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Stimuler son immunité naturellement en période de covid

Stimuler son immunité naturellement en période de COVID

Pour stimuler votre immunité naturellement, choyez d’abord votre alimentation et votre flore intestinale et pensez aux plantes.

Reposez-vous et respirez au grand air dès que possible, même sous la pluie, et adoptez un rythme respectueux de votre corps, méditez et positivez !

 

 

Optez pour une assiette légère et variée

  1. Allégée en sucres rapides, sel, graisses animales.
  2. Riches en nutriments :
    • variée, avec des produits frais, de saison et locaux,
    • sans traitements chimiques, cuisson à la vapeur douce
    • avec plus de végétal dont les céréales complètes.
  3. Faite une pause alimentaire, cure de raisin, cure de pomme ou de poire, sur 24 ou 48h, et plus si vous êtes habitué. Tentez un jeûne hydrique sur un ou deux week end.


Préférer les aliments qui renforcent les défenses immunitaires.

  1. Augmenter les omégas 3 (huile de colza, noix, amandes, poissons gras).
  2. Boire de l’eau source pure et du thé vert, au moins 1,5 litre par jour.
  3. Consommer plus de :
    • vitamine C : champignons, persil, navet, crucifères, poivrons, cassis, orange, kiwi.
    • zinc : crustacés, germe de blé, foie, graines de courges.
    • magnésium : légumes verts et secs, cacao, noix.
  4. Rajouter aussi dans vos plats : gingembre, oignon, l’ail, échalote, origan, curcuma avec du poivre, cannelle.


Veiller au transit, avec une bonne flore et barrière intestinale, car 70% de notre immunité se trouve dans nos intestins.

Une cure de probiotiques peut vous y aider, et en cas de rhume, arrêter les laitages.


Des plantes et médecines simples à intégrer

  • Faites des infusions d'hiver, alternez avec les plantes détox ou drainantes:  4 tasses par jour.
  • Le chlorure de Magnésium soutient votre immunité et régularise le transit.: Le matin, à jeun : boire un verre d’eau avec 1 c.à café de Chlorure de magnésium dilué.
  • Une cure de 3 mois de vitamine D3 végétale. Vérifiez vos carences par une prise de sang.
  • Des compléments stimulants immunitaires :
  • ACEROLA, ECHINACEA, POLLEN FRAIS DE CISTE, ou Extraits de Pépins de Pamplemousse. Demandez conseil pour la posologie à un naturopathe ou pharmacien.
  • Appliquez 5 gouttes sur les poignets ou la poitrine sans toucher les mamelons de l’huile essentielle de RAVINTSARA.
  • Veillez à un bon fonctionnement de votre digestion, votre foie, et vos intestins qui sont les piliers de votre immunité ! Faites une cure de probiotiques et de glutamine. Demandez conseils à votre naturopathe.
  • Soutenez votre foie avec une bouillote chaude.

Respirer, c'est la santé!

Rien de tel que respirer l'air frais pour prévenir ou soigner un rhume !

Prendre l'habitude tous les matins de sortir bien couvert et pratiquer une marche d'un bon pas, cela remonte aussi bien le moral, augmente l'énergie et permet de démarrer sa journée d'un bon pied!

 

Respirer profondément, surtout depuis que le masque est obligatoire, est devenu indispensable pour sa santé : voir plus bas un exemple de respiration bonne pour l'immunité, à pratiquer plusieurs fois par jours, tous les jours.

 

Pour les plus courageux, vous pouvez vous tremper les jambes dans la rivière, le lac ou carrément dans l'océan, ou opter pour la douche froide au saut du lit : je pratique régulièrement cela et je n'ai jamais été malade depuis plus de 30 ans!

 


La respiration complète

Nous passons la majorité de notre temps à l’intérieur, à  respirer un air appauvri en oxygène et riche en gaz carbonique, surtout depuis el port du masque !

En pratiquant plusieurs fois par jour des exercices de respiration complète, nous pouvons apporter plus d’oxygène à notre système immunitaire, qui fournira à nos globules blancs de l’énergie pour se multiplier et des munitions pour fabriquer les substances nécessaires à la destruction des microbes. En effet, les globules blancs utilisent aussi l’oxygène pour produire des substances corrosives contre le virus, 

 

Voici une proposition d’exercices de respiration complète, à réaliser en pleine conscience, à l’extérieur de préférence :

 

Gonfler le ventre en inspirant par le nez,

Puis gonfler les poumons en se redressant,

Bloquer sa respiration quelques secondes,

Souffler à fond en chassant l’air par les abdominaux.

Répétez l’opération en bloquant sa respiration de plus en plus longtemps (5s, puis 10s, puis 15s, etc.), en effectuant une respiration sans bocage entre chaque cycle.

Cet exercice permettra non seulement d’oxygéner notre organisme, mais également de faire une petite pause pendant laquelle nous pourrons relâcher les tensions.

 


Les rythmes, le sommeil, les émotions, le stress

Il est actuellement prouvé que les emotions comme la peur, l'insatisfaction chronique, la fatigue, un sommeil perturbé ou insuffisant, du stress quotidien, impactent sur l'immunité. Nos pensées et nos émotions créent notre réalité jusqu'à engendrer des maux et des maladies.Le corps est intimement lié à l'esprit et ai coeur. 

Aussi:

  • Pensez aussi à dormir davantage, faites une petite sieste, l'hiver est une période de retour à l'intérieur de soi, il nous invite à ralentir pour engranger son énergie et préparer au printemps.  
  • Aussi, relaxez-vous, ne faites rien. Ou si vous préférez lisez, ou méditez.
  • Pratiquez la pensée positive pour rendre vos émotions positives.
  • Méditez: Abonnez-vous à une appli de Méditation comme petit bambou, par exemple .
  • Pratiquez la gratitude: Cela permet de dessiner un sourire sur le visage, de souffler la tristesse, d’augmenter le taux vibratoire, de clarifier l’esprit, de respirer la vie, de ressentir plus de paix malgré l’apparente difficulté du moment ou du monde.
  • Adoptez un rituel matinal bien-être et vitalité pour bien demarrer: car ce sont le 90 premières minutes qui impulse le l'énergie de votre journée. Pratiquez des affirmations positives, quelques étirements et mouvements, chantez et dansez ....

Un corps qu'on écoute, stimulé et heureux se défend beaucoup mieux!

 


Le stress, la fatigue font chuter l’immunité. 

N'hésitez pas à participez à l'une de mes conférences, ou l'un de mes ateliers Stop Stress , un séjour Détox et Revitalisation  pour partager en groupe et aller plus loin!

La naturopathie vous invite à vivre dès aujourd’hui pleinement, en apprenant à faire fructifier votre capital santé, car c’est notre bien le plus précieux.

Chacun de nous peut améliorer son hygiène de vie, jour après jour, et être acteur de sa santé.

 

Merci pour vos commentaires et compléments d'informations ou témoignages à partager ci-dessous.

 

Anne, Praticienne Naturopathe - Iridologue

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